最近よく耳にする【ヨガ】こんな素敵な運動だった!!

最近テレビや雑誌などでよく特集していますよね♪ヨガ=美容・健康・ダイエット と女性にはすごく魅力的な運動ですよね?!そこで、今回はヨガについて詳しく説明します♪まだヨガにチャレンジしていない方はこれを読んだらすぐにしたくなってしまうかも!!

ヨガってなに?

ヨガは4500年程も前から修行僧がインドで行っていたという、心と体をより良いところへと導いてくれる先人の知恵と言われています。ヨガの要素を大きく分けると「アーサナ(ポーズ)」「呼吸法」「瞑想法」があり、これらが様々な効果を発揮し、ヨガを行う上で大切なポイントになります。

ヨガの目的って?

本来の目的は「苦痛からの解放=快適で安定した心を作ること」なんです。ポーズでは体の歪みが矯正され、柔軟性や体力が向上するなどの効果がありますが、そこにゆったりした呼吸や瞑想を組み合わせることで、集中力が高まり、おだやかな精神状態を作りだすことができます。歪みが解消し、体全体が引き締まって美しいプロポーションを手に入れられるのはもちろんのこと、活力に満ちた前向きでおだやかな気持ちを得られることこそがヨガの特長といえます。

ヨガに大切な呼吸!!

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正しい呼吸をしなければヨガ本来の効果はなかなかでません…いろいろな呼吸方があり、ヨガでもいろいろな呼吸方を使いますが主に腹式呼吸を使っていきます。

腹式呼吸・・・

背筋を伸ばし鼻から大きく息を吸います。この時、お腹(おへその下あたり)に空気を貯めていくイメージでお腹を膨らましていきます。次に口からゆっくりと息を吐き出していきます。この時、お腹をへこましながら体内の悪い物を全て吐き出すイメージで吸う時より長く時間をかけましょう!!

これはあくまで数ある呼吸方の1つではありますが全ての呼吸方に共通していることは、深呼吸で心身をリラックスさせ活力と集中力をUPさせる事でしょう。

ヨガの効果って?

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・ダイエット

ポーズをとる事で体の内側の筋肉(インナーマッスル)を鍛えることができ、日常では刺激しない筋肉を刺激し代謝をUPさせることで今までと同じ生活をしていても消費カロリーが多くなります。それは=(イコール)太りにくい体質へ導いてくれるんです。

・歪み改善

ヨガの様々なポーズによって、体の歪みを修正する事ができます。また、背骨や骨盤の歪みや肩こり・腰痛にも効果があるとか!!

・デトックス効果

内臓が刺激される事で体内の血流が良くなり、老廃物が流れやすくなります。

・リラックス効果

深呼吸で精神が安定しリラックスする事ができます。

・ホルモンバランスを整える

リンパ腺を刺激するポーズがありリンパの流れがよくなりホルモンバランスを整えてくれます。免疫力が高まり病気にかかりにくなったり女性ホルモンの分泌も高まるので女性には嬉しい事がたくさん!!

このような効果以外にも柔軟性UPなどの効果もあり心身ともに効果があるんです♪

こんな方にオススメ☆

・運動が苦手

ヨガの基本はポーズと呼吸です。他の運動とは違って高度な技や道具などが必要ではないので体が硬い人、運動が苦手な人、体力に自信がない人でも大丈夫です。

・冷えや肩こりなどを改善したい

病院に行くほどではないけれど悩んでいる。そんな人にこそヨガがオススメです。バランスのよい体を作り、代謝を上げ、血液の循環をスムーズにしてくれるヨガは、冷え、肩こり、むくみなどの改善にも効果があります。またホルモンバランスを整える効能もあるので、女性の悩みである月経による不快症状などの緩和も期待できます。

・多忙でストレスが溜まりやすい

自分を見つめ直す時間とリラックス効果も与えてくれるヨガは、ちょっとした空き時間にマット1枚分のスペースで行えるとあって、多忙でストレスフルな現代人に最も適したエクササイズ。単なるエクササイズだけではなく心と体、自然との結びつきまでも感じられるようになれば、日々の生活もずっと美しいものに変わるはずです。(/p>)

最後に

心身ともに美しい女性を手に入れるには【ヨガ】はとてもオススメです☆

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