夏のシーズンに向けて今から始める簡単に痩せるダイエット成功への大切な方法
夏までに痩せる

毎年温かくなるにつれて心配になってくるボディライン。夏の一か月前なら手遅れだけど、今ならまだ間に合います。少しずつ夏に向けて意識していきましょう!!

なぜ寒い時期は太るのか?

答えはかんたん。一番の原因はただの食べ過ぎ!!寒い時期は忘年会に新年会と飲み会の場が多くX’masやバレンタインと甘い物を食べる機会が多いので
ついつい食べすぎ、飲み過ぎる季節の12月~3月が一番太りやすい時期。これが一番の原因です。あとは着込む事も多いのであまり太ったことに気づかず少し温かくなった頃に気付く自分のボディライン…。

では食べなければやせるの!?

はい。やせますよ。でもリバウンドの経験ってないですか?リバウンドは食事制限をするからおこるんです。

どうしてリバウンドがおきるのか
リバウンドはなぜ起きる?

基礎代謝って聞いた事ありますが、身体を動かさなくても消費するエネルギーのことで人間はただゴロゴロしている生活でも基礎代謝分の食事であればやせます。

  • 総消費カロリー>食べたカロリー(摂取カロリー)

これが痩せる公式。

しかし、過度な食事制限をすることで栄養不足になります。基礎代謝は筋力と関係があり筋力UPすると代謝UP、もちろん筋力がDownすると低下します。
栄養不足になるともちろん筋肉の元となるタンパク質も不足してしまい、代謝が低下することに。
すると今までは1200-1400kcal何もしくても消費していたのに筋力が低下した分消費されないことになる。それが脂肪として蓄積されてしまう。
この脂肪は落ちにくく、太ってしまう原因となり、今までより体重が増える「リバウンド」となる。

他の食事制限による問題点
食事制限ダイエット

【筋力低下】
筋力低下によるたるみ、ボディラインにメリハリがなくなる。
【ストレス】
食べたいのに食べれない。これだけでストレスに。人間はストレスをかかえるとコルチゾートというホルモンを分泌します。このホルモンは身体の危険を察知し脂肪を蓄えようとして太る原因に。

なので、食事制限によるダイエットはNG!!

ならば、この季節にとっておきのダイエットとは!?
ダイエット方法

代謝が上がるのであれば、身体を動かせばその分消費カロリーもUP!!
消費カロリー>摂取カロリーになりやすくダイエットも成功!!
でも食べ過ぎには注意。できるだけ脂肪は控えて、バランスの良い食事を。

簡単にできるエクササイズ。

~お腹周りが気になる~
自宅でいつでも簡単にできる筋力トレーニングで日ごろから美ボディを意識を♪
気になるお腹周りを毎日少しだけのエクササイズをすることで、去年の夏とは違うお腹周りを♪

【毎日簡単10回・3セット】
・まずは、背筋を伸ばしてイスに浅く座ります。足は浮かしてください♪
・浮かした足を上下に動かしましょう♪足は床につけたらダメですよ
・このエクサイズを10回3セット行いましょう♪お腹周りもスッキリ。
HOW TO

~ダイエットの王道のウォーキングもオススメ~
こちらの記事も参考にしてみてください♪
ダイエットの王道ウォーキングの正しいコツって?

ダイエットに成功